logoblog

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Bugar

Bugar close
Dibaca:3496 close
Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan
share

Siapa yang tak mau punya badan seperti Girl Band Korea, Banyak cara dilakukan untuk mendapatkan penampilan sempurna seperti  wanita Korea. Mereka yang mempunyai bentuk badan sempurna dari ujung rambut samapai ujung kakipun tak lepas dari diet, olahraga berat sampai puasa selama di karantina. Oleh karena itu perjuangan untuk mendapatkan tubuh ideal diperlukan niat yang kuat dan pola hidup sehat.

Nah, bagi anda yang sibuk dengan berbagai kegiatan namun tetap ingin punya badan ramping, mulai sekarang luangkan waktu 15 – 20 menit saat pagi bangun tidur atau sore setelah beraktivitas untuk melakukan olahraga ringan yang bisa mengecilkan paha dengan cepat berikut ini:

 

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

 

Langkah-langkahnya adalah:

  • Berbaring dengan posisi telentang di atas matras, letakkan kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut kamu.
  • Tekuk kaki kiri kamu hingga 90 derajat, sementara kaki kanan diangkat lurus ke atas. Lalu buatlah gerakan melingkar dengan kaki kanan kamu.
  • Putar 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
  • Lakukan gerakan yang sama dengan mengganti kaki kanan dengan kaki kiri.
  • Lakukan pengulangan 10 – 15 kali

 

2. Plyometric Squat

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Langkah-langkahnya adalah:

  • Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan. Jongkok dan tekuk lutut kamu hingga 90 derajat.
  • Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok.
  • Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat kamu melompat.
  • Lakukan sampai 8 kali pengulangan.

 

3. Low Lunge Hover

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Langkah-langkahnya adalah:

  • Berdiri tegap dengan kedua tangan terangkat ke atas.
  • Tarik kaki kanan ke belakang, tekuk kaki kiri 90 derajat, dan condongkan badan serta tangan sejajar dengan kaki kanan.
  • Angkat kaki kanan sambil meluruskan kaki kiri.
  • Posisi kaki dan tangan sejajar, tumpuan berat pada kaki kiri.
  • Tahan selama 3 kali nafas dan ganti dengan tumpuan kaki kiri.
  • Lakukan sampai 3 kali pengulangan.

 

4. Hip Bridge

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Langkah-langkahnya adalah:

  • Berbaringlah dengan kedua tangan di sisi pinggang.
  • Tekuk kedua kaki kemudian tarik napas dari hidung dan luruskan tulang belakangmu.
  • Buang napas dari mulut dan kencangkan otot perut dengan mengangkat pinggang ke atas, tahan selama 3 detik.
  • Turunkan kembali secara perlahan.
  • Lakukan pengulangan sebanyak 15 kali.

 

5. Chair Squat

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Ini adalah salah satu olahraga ringan yang sempurna bagi para pemula. Langkah yang harus kamu lakukan adalah:

  • Lakukan posisi duduk seperti biasa, angkat tangan ke atas kepala membentuk segitiga.
  • Berdiri dengan punggung membelakangi kursi, buka kaki selebar pinggul.
  • Pusatkan berat badan pada tumit, tekan perut kemudian perlahan turunkan pantat ke arah kursi tetapi tidak menempel pada kursi.
  • Tahan posisi ini selama kurang lebih 30 – 60 detik kemudian duduk dan kembali berdiri
  • Lakukan gerakan ini 10 -15 kali.

 

6. Side Lift-Leg Kick Combo

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Langkah-langkahnya adalah:

  • Berbaring miring ke arah kanan di atas matras dengan bertumpu pada lengan kanan.
  • Tangan kiri menyentuh lantai.
  • Angkat salah satu kaki setinggi 45 derajat, tahan hingga 5 detik, kemudian turunkan secara perlahan.
  • Lakukan pengulangan 30 – 40 kali pada masing-masing sisi.
  • Boleh memakai karet elastic untuk menambah beban pada paha.

 

7. V-Position

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Langkah-langkahnya adalah:

  • Posisi ini serupa dengan posisi balet.
  • Berdiri di belakang kursi dengan salah satu tangan memegang kursi.
  • Posisikan kedua kaki membentuk huruf V sambil menekuk kedua lutut sampai pinggang terasa tertarik.
  • Tahan 5 detik kemudian berdiri
  • Lakukan pengulangan 10 – 15 kali

 

8. Downward Dog Split

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Langkah-langkahnya adalah:

  • Lakukan posisi merangkak sambil ambil nafas dalam-dalam.
  • Lakukan posisi downward dengan meluruskan kedua kaki dan menekan kedua tangan ke lantai.
  • Angkat salah satu kaki ke udara sampai sejajar dengan kedua tangan.
  • Rilekskan kepala di antara kedua tangan, tahan sampai 3 kali nafas panjang.
  • Turunkan kaki, dan ganti dengan kaki satunya.

 

9. Pose Warrior III

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Langkah-langkahnya adalah:

  • Berdiri tegak dengan dua kaki, kemudian angkat kaki kanan ke belakang dan condongkan badan ke depan, sehingga posisi kaki dan badan sejajar membentuk garis lurus.
  • Pastikan paha kiri, pinggul, dan kaki sejajar. Pandangan mata menghadap ke bawah dan jaga punggung selurus mungkin.
  • Pusatkan berat badan pada kaki kiri bagian tengah, tahan sampai 5 kali hembusan nafas. Kemudian perlahan-lahan kembali berdiri dan lakukan hal serupa dengan tumpuan kaki kanan.

 

10. Naik Turun Tangga

Pengen Punya Paha Kencang Seperti Girl Band Korea? Ini Latihan Ringan Yang Bisa Dilakukan

Cara paling mudah untuk mengecilkan paha dalah dengan naik turun tangga. Jika tak ada tangga di rumah kamu dapat menggunakan kursi pendek sebagai gantinya. Lakukan gerakan ini kurang lebih 30 – 40 kali. Setiap harinya kamu bisa menambah porsi sesuai dengan kekuatan otot kaki.

 

Selamat mencoba, semoga hasilnya akan sesuai dengan harapan anda. Semua latihan harus disertai pemanasan ringan terlebih dahulu. Keberhasilan mengencangkan paha akan segera terwujud apabila niat anda kuat dan latihan rutin. Semoga berhasil.

 

Artikel Terkait

Rahasia Wanita Di Korea Agar Kulit Mulus dan Bersinar, Ternyata Seperti Ini

Perawatan Kulit Di Malam Hari Tak Kalah Penting, Justru disaat seharian lelah beraktifitas, saatnya kulit juga perlu beristirahat. Perawatan kulit di ... Selengkapnya

Hanya 5 menit Setiap Hari, Anda bisa Mendapatkan Perut Kencang Seperti Atlet

Jika anda mempunyai perut buncit, namun tidak mempunyai banyak waktu untuk  pergi ke tempat kebugaran, ataupun malasuntukolahragakeluar rumah. Ada trik khusus ... Selengkapnya

Latihan Ringan Untuk Mengecilkan Lengan Dengan Cepat Dan Mudah

Lengan yang besar terkadang membuat penampilan menjadi kurang percaya diri. Namun ada latihan khusus yang bisa membantu mengecilkan lengan yang besar ... Selengkapnya

Tidak Punya Lahan Untuk Berkebun Sendiri? Menanam Hidroponik Bisa Jadi Solusi

Tanaman hidroponik merupakan tanaman jenis sayuran dan buah-buahan, yang akan sangat membantu bagi anda penyuka buah-buahan dan sayuran. Mengapa? Karena anda ... Selengkapnya


advertisement
Masih Hangat
 
Banyak Dilihat

Akhir Artikel

Buka Kategori Untuk Info Menarik Lainnya